Insomnie : traitement par des méthodes garanties !

Vous souffrez de réveils fréquents tout au long de la nuit ?

Votre durée habituelle de sommeil a diminué ?

Vous avez des difficultés chroniques à trouver le sommeil ?

Vous souffrez certainement d’insomnie ! Les traitements naturels, médicamenteux et phytothérapiques de l’insomnie : c’est ce que vous allez découvrir dans ce qui suit !

Insomnie : traitement par l’alimentation

Insomnie : traitement par l’alimentation

La nourriture a un impact considérable sur la qualité de notre sommeil. Elle peut l’influencer soit positivement, soit négativement. Il y a des aliments qui calment les nerfs, équilibrent le système nerveux et favorisent l’endormissement. Par contre, il y a d’autres aliments qui nuisent au sommeil. Lisez bien ce qui suit pour savoir faire la différence entre ces deux types d’aliments :

Aliments qui favorisent l’endormissement :

  • Le lait chaud
  • Le miel
  • Les tisanes
  • Les noix
  • Les amandes
  • Les protéines du lactosérum
  • Les aliments riches en tryptophane
  • Les bananes
  • Les cerises
  • Les céréales complètes
  • Les grains de maïs et le pop-corn

Aliments qui vous empêchent de dormir :

  • Les boissons alcoolisées
  • Le café
  • Le thé
  • Le chocolat noir
  • Les agrumes (riches en vitamine C)
  • Les fritures
  • Les aliments épicés
  • Les aliments difficiles à digérer comme les viandes rouges
  • Les fromages gras
  • La charcuterie

Insomnie et homéopathie

Insomnie et homéopathie

Vous pouvez mieux gérer vos troubles du sommeil avec les traitements homéopathiques. Le médicament est prescrit en se basant sur les symptômes de l’insomnie et les raisons qui empêchent le patient de dormir :

  • Nux vomica 9 CH

Les causes de l’insomnie sont les pensées négatives avant de dormir, l’excès alimentaire, le stress ou la sédentarité. Le patient se réveille au milieu de la nuit (généralement vers 3h du matin) et éprouve des difficultés à se rendormir.

Posologie : 5 granules de Nux vomica avant de dormir.

  • Coffea Cruda 9 CH

Ce traitement est principalement indiqué pour les personnes qui souffrent de la surexcitation et de l’hyperactivité cérébrale qui les empêche de dormir.

Posologie : 5 granules avant de se mettre au lit.

  • Arnica 9 CH

Les troubles d’endormissement sont liés à un surmenage physique et des efforts d’entraînement sportif.

Posologie : une seule dose 3 fois par jour ou 5 granules avant de dormir.

  • Luesinum 15 CH

Indiqué dans les cas d’insomnie totale et de réveils très fréquents.

Posologie : 5 granules toutes les 24 heures.

  • Lycopodium 9 CH

Utilisé pour traiter les insomnies causées par des douleurs gastriques.

Posologie : 5 granules durant la nuit.

  • Stramonium 9 CH

Indiqué pour les personnes qui font beaucoup de cauchemars et qui souffrent de terreurs nocturnes.

Posologie : 5 granules de Stramonium 9 CH au coucher.

  • Zincum Metallicum 9 CH

Utilisé dans les cas d’insomnie anxieuse et de jambes lourdes.

Posologie : 5 granules de Zincum Metallicum 9 CH deux fois par jour.

Pour vaincre votre insomnie, un traitement sans ordonnance par homéopathie vous aidera à mieux gérer votre problème. Il reste à noter que c’est important de prendre l’avis d’un médecin homéopathe avant de démarrer le traitement.

Insomnie : traitement médicamenteux

Insomnie : traitement médicamenteux

Les médicaments contre l’insomnie doivent impérativement être utilisés sous prescription médicale. Il est à savoir qu’une dépendance à ces médicaments peut s’installer à long terme, c’est pourquoi une bonne hygiène de vie et une nourriture saine sont privilégiées.

Voici la liste des hypnotiques ou somnifères les plus utilisés, notons qu’il ne faut pas utiliser ces médicaments sans avis médical :

  • Havlane
  • Noctamide
  • Starnoc
  • Mogadon
  • Stilnox
  • Donormyl
  • Zolpidem Alter
  • Zolpidem Mylan
  • Zopiclone Cristers
  • Théralène
  • Circadin

NB : il faut arrêter la prescription des somnifères d’une façon progressive pour éviter la réapparition des troubles du sommeil.  

Insomnie : traitement phytothérapeutique

Avant de vous jeter sur les hypnotiques, pourquoi ne pas penser aux plantes relaxantes ? On vous propose les meilleures plantes qui se révèlent efficaces contre les troubles du sommeil :

  • La camomille
  • La verveine
  • La lavande
  • Le rooibos
  • L’aubépine
  • La valériane
  • La belladone
  • La passiflore
  • La mélisse
  • Le houblon
  • La fleur d’oranger
  • Le tilleul

En tisane, gélule ou teinture-mère, ces plantes donnent une relaxation optimale, régulent la tension, calment la nervosité et permettent d’avoir une nuit calme et un sommeil réparateur.

Conseils contre l’insomnie

Conseils contre l’insomnie

Pour améliorer la qualité et la durée de votre sommeil, on vous conseille de suivre les instructions ci-dessous :

  • Pour avoir un sommeil réparateur et dormir rapidement, fermez vos yeux, respirez profondément et essayez de ne plus penser. Il est important de ne pas avoir l’esprit préoccupé et de désactiver le cerveau pour dormir.
  • Il est conseillé d’aller au lit lorsque les signes du sommeil apparaissent (comme les clignements des paupières, les frissons et la fatigue) et non pas parce que vous devez dormir.
  • Les routines relaxantes comme les bains chauds et les massages aux huiles essentielles sont très efficaces pour dormir rapidement.
  • Il est important d’arrêter la consommation des aliments stimulants et des boissons excitantes avant 17h.
  • Il est fortement déconseillé de dormir l’estomac vide ! D’une part vous allez vous réveiller au milieu de la nuit à cause des sensations de faim, et d’autre part, vous allez avoir un minimum d’énergie le lendemain !
  •  Si vous faites du sport, essayez de ne pas faire d’activité physique et d’entraînements sportifs la nuit avant de vous coucher.
  • Si vous souffrez d’habitude de reflux gastriques, on vous conseille de dormir sur le côté gauche pour ne pas avoir de remontées acides qui vont certainement perturber votre sommeil.
  • Ne consommez pas de dîners lourds et d’aliments qui contiennent beaucoup de carbohydrates et de gras pendant la nuit. Ces aliments contribuent à l’apparition des troubles de la digestion et vous empêchent de fermer l’œil.
  • Cherchez une position confortable pour dormir, mettez un oreiller entre vos jambes si vous trouvez ça utile !
  • Si vous avez l’habitude de faire des siestes prolongées, sachez que vous aurez beaucoup de mal à dormir la nuit ! Il est à noter qu’une sieste idéale qui n’interfère pas avec le sommeil nocturne commence à partir de 13h et ne dure pas plus de 20 minutes.
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About Charline Charpentier

Charline Charpentier docteure en médecine et rédactrice en chef sur BonPasBon.com et membre dans l’association française médecins sans frontière.

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