Insomnie : remède phytothérapeutique, médicament, ou régime spécial ?

Le sommeil, c’est le moment où notre corps se régénère et se débarrasse de la fatigue. Il est à savoir que c’est pendant la nuit que notre cerveau, nos cellules et nos muscles se reposent. Le sommeil est donc vital et d’une importance extrême pour l’organisme.

Comment avoir un sommeil réparateur et guérir une insomnie ? Quels sont les remèdes qui se révèlent utiles ? Voici quelques méthodes qui possèdent un réel intérêt pour avoir un sommeil réparateur sans réveil nocturne.  

Insomnie : remède avec des plantes relaxantes

Insomnie : remède avec des plantes relaxantes

Avez-vous déjà essayé de dormir en utilisant une plante relaxante ? Vous n’avez certainement pas pensé à cette alternative comme 95% des personnes insomniaques. C’est le temps alors de recourir à cette méthode naturelle parce que ses vertus pour retrouver la sérénité et le bien-être sont plus que surprenantes. 

  • La valériane : plante sédative utilisée principalement pour lutter contre les palpitations et les battements cardiaques intenses. Elle est également utilisée pour calmer la nervosité et faciliter l’endormissement.
     
  • L’aubépine : grâce aux deux composants à effet calmant (vitexine et hypéroside) contenus dans cette plante somnifère, il est facile de trouver une bonne nuit de sommeil profond.
     
  • La passiflore : ou la fleur de passion ! Cette plante est un remède universel contre les troubles du sommeil. Elle a des effets tranquillisants et calmants qui lui permettent d’apaiser les crises d’angoisse et de traiter les difficultés d’endormissement.
     
  • Le houblon : cette plante contient de puissants principes actifs, elle est décongestionnante, sédative et apaisante. Le houblon possède une excellente action sur les troubles du sommeil. Il a également des actions bénéfiques sur les troubles de l’érection, le manque d’appétit, l’agitation nerveuse et les inflammations de la gencive.

Insomnie : traitement efficace par la mélatonine

La mélatonine est une hormone synthétisée par le corps dans l’obscurité et qui intervient dans le mécanisme du sommeil. En effet, la sécrétion de cette hormone diminue avec l’âge et peut être perturbée chez les personnes qui travaillent pendant la nuit. Les scientifiques ont par la suite développé une mélatonine de synthèse pour pallier les manques des personnes qui se trouvent incapables de sécréter naturellement la fameuse hormone.

La commission européenne a approuvé l’utilisation des compléments alimentaires à base de mélatonine pour traiter l’insomnie. Cependant, l’utilisation de ces compléments n’est pas complètement anodine même s’ils ne possèdent pas d’effet sédatif. Il faut donc être vigilant !

Voici quelques compléments alimentaires et médicaments contenant de la mélatonine synthétique :

  • Circadin
  • Euphytose
  • Sommeil mélatonine
  • Méla-Sommeil
  • Arkorelax
  • Easynight
  • Chrono Dorm
  • Somniphyt 30
  • Valdispert
  • Suvéal santé sommeil
  • Chronobiane

Insomnie : remède avec les oligoéléments

Insomnie : remède avec les oligoéléments

Le sommeil perturbé peut être soigné par plusieurs méthodes naturelles, y compris les oligoéléments ! L’utilisation thérapeutique de ces substances minérales aide à soigner les troubles d’endormissement, lutter contre la fatigue et rééquilibrer le système nerveux.

  • Le magnésium : c’est un oligoélément qui peut influencer le sommeil d’une façon positive grâce à son action sédative. Il réduit la fatigue et favorise le sommeil prolongé en activant la libération de la mélatonine.
  • Le lithium : c’est un neurorégulateur qui traite les troubles de l’humeur et participe à la régulation des troubles du sommeil.

Insomnie : remède homéopathique

Selon la cause qui vous provoque des difficultés d’endormissement, vous pouvez utiliser l’un des traitements homéopathiques suivants :

  • Arsenicum album 9CH
  • Gelsemium sempervirens 9CH
  • Ignatia 15 CH
  • Coffea cruda 30 CH
  • Nux vomica 15 CH
  • Lycopodium
  • Thuya 15 CH

L’hygiène de vie : le meilleur remède contre l’insomnie

L’hygiène de vie : le meilleur remède contre l’insomnie

Plusieurs astuces pratiques et règles en or sont recommandées afin de rejoindre rapidement les bras de Morphée :

  • Ne cassez pas votre rythme de sommeil parce que le fait de respecter une routine particulière de sommeil peut vous aider à combattre les retards d’endormissement. N’oubliez pas de suivre le même rythme même pendant les week-ends et les vacances !
     
  • Il est important de bannir toutes les boissons énergisantes et la caféine après 15h parce que l’effet de ces substances sur l’organisme ne disparaît pas rapidement et peut durer plus de 6 heures !
     
  • Il est préférable pour les personnes qui exercent une activité sportive d’arrêter toute sorte d’exercice au moins 4 heures avant le sommeil. Il est à savoir que l’augmentation de la température provoquée par l’exercice physique (qui dure normalement de 3 à 5 heures) empêche l’endormissement.
     
  • C’est très important de résister à l’envie de regarder l’heure quand vous essayez de dormir parce que ça peut déranger votre sommeil.
     
  • Les personnes qui ont du mal à s’endormir dans un endroit où l’obscurité n’est pas totale peuvent utiliser un masque de nuit pour bloquer la lumière.
     
  • Dormir dans un endroit frais, suffisamment aéré et où la température ne dépasse pas 18 à 20°C vous garantit un sommeil profond et continu.
     
  • Pour retrouver un sommeil réparateur, certaines personnes ont recours à la technique de relaxation profonde, laquelle met le corps et les muscles dans un état de détente pour faire échapper toute sorte de tension et trouver rapidement le sommeil.
     
  • Il est déconseillé de partager son lit avec un animal domestique comme un chat ou un chien. Éloignez votre animal de compagnie pendant la nuit pour ne pas être perturbé par ses mouvements. Ne partagez également pas votre lit avec un ronfleur !
     
  • Notez bien qu’un matelas qui s’adapte à votre corpulence vous aidera sans doute à mieux dormir.

Les compléments alimentaires : un remède efficace contre l’insomnie

Les compléments alimentaires : un remède efficace contre l’insomnie

Il existe un large choix de compléments à base de produits naturels comme les plantes relaxantes, les oligoéléments et les vitamines qui ont pour rôle de maintenir un bon sommeil. Il ne faut pas confondre ces compléments alimentaires avec les médicaments somnifères car les premiers ne sont que des produits de formule naturelle qui stimulent le corps pour produire ses propres hormones du sommeil, alors que les deuxièmes sont des produits chimiques et synthétiques qui jouent le rôle d’un hypnotique et qui ne sont utiles qu’à court terme.

Régime spécial insomnie : remède miracle pour mieux dormir

Régime spécial insomnie : remède miracle pour mieux dormir

Il y a aussi des règles en or qui concernent la nourriture ! Certains aliments sont capables de vous garder éveillé toute la nuit même si vous utilisez toutes les techniques citées ci-dessus. Les aliments à bannir ne sont pas si nombreux, ils englobent en premier les substances excitantes et les aliments trop gras qui ont une mauvaise influence sur le cycle du sommeil. Consommer beaucoup de protéines juste avant d’aller se coucher aura sans doute de mauvaises répercussions sur le sommeil parce que ces molécules ne peuvent pas être digérées facilement. Ceci pourra alors nuire à votre estomac, ce qui vous empêchera par conséquent de dormir sereinement. 

Au contraire, les aliments favorables au sommeil sont très nombreux. Voici une petite liste :

  • Le lactosérum
  • Les aliments à forte teneur en tryptophane
  • Les aliments riches en magnésium
  • Les produits céréaliers
  • Les graines de citrouille
  • Les noix
  • Les poissons gras
  • La banane
  • Le lait
Insomnie : remède naturel par « Destination sommeil »

Vous ne dormez pas depuis longtemps et ceci a commencé à affecter votre santé ?

Vous souhaitez avoir un sommeil continu sans vous réveiller au milieu de la nuit ?

On vous invite à lire « Destination sommeil » !

About Charline Charpentier

Charline Charpentier docteure en médecine et rédactrice en chef sur BonPasBon.com et membre dans l’association française médecins sans frontière.

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