Insomnie : que faire pour avoir un sommeil de qualité ?

Insomnie : que faire pour avoir un sommeil de qualité ?

Les lourdes conséquences de l’insomnie chronique ne peuvent être ressenties que par les personnes qui en souffrent. Les autres ne peuvent certainement pas être en mesure de sentir l’impact de ce fléau sur la santé.

  • Vous souffrez de l’insomnie : que faire pour la traiter définitivement ?
  • Quelles sont les méthodes naturelles qui favorisent le sommeil ?
  • Quelles habitudes doit-on adopter pour ne plus éprouver de difficultés à dormir ?

Trouvez toutes les réponses dans les paragraphes suivants !

Insomnie : que faire pour avoir un sommeil de qualité ?

Insomnie : que faire pour la traiter avec de bonnes habitudes ?

Voici les habitudes que vous devez éviter avant de vous coucher pour ne pas perturber votre sommeil :

Éviter l’exposition à la lumière : La luminosité des écrans, la lumière bleue émise par les smartphones et les télévisions empêchent la production de l’hormone du sommeil (mélatonine). Il est donc préférable de dormir dans l’obscurité totale et de ne jamais s’exposer à la lumière bleue des appareils numériques comme les smartphones, les tablettes ou même les ampoules à LED avant d’aller se coucher.

Ne jamais regarder une montre : Si vous avez une fâcheuse tendance à regarder l’heure toutes les 5 minutes, alors vous devez absolument abandonner cette mauvaise habitude parce que ça prolonge l’insomnie.

Ne pas regarder de film avant de dormir : Il est à savoir que le fait de regarder un film (et surtout les films d’horreur) puis aller directement au lit va aggraver vos troubles du sommeil et vous empêchera d’avoir une soirée calme. Par contre, ça sera utile de lire un petit extrait de livre ou de roman.

Éviter le tabac avant de dormir : Les cigarettes contiennent des quantités importantes de nicotine. Cette substance stimule l’organisme et le maintient éveillé pendant la nuit.

Insomnie : que faire pour la traiter par l’alimentation ?

Insomnie : que faire pour la traiter par l’alimentation ?

Un changement d’habitudes alimentaires peut vous aider à éviter l’insomnie. Il existe des aliments qui provoquent une hyperactivité physique et également mentale et qui nous empêchent de bien dormir. Voici quelques exemples :

  • Le café 
  • Les boissons alcoolisées 
  • Les boissons énergétiques
  • Les aliments riches en vitamine C comme le jus d’orange car ils ont un effet stimulant et excitant qui entrave l’endormissement
  • Les fritures
  • Les acides gras type trans
  • La margarine
  • La moutarde
  • Les protéines difficiles à digérer (contenues surtout dans les viandes rouges)

Par contre, il existe des aliments qui favorisent l’endormissement et surtout ceux riches en tryptophane. Pour combattre votre insomnie, on vous conseille de consommer quelques aliments parmi la liste ci-dessous avant de dormir. Certains aliments possèdent des effets calmants sur le système nerveux, d’autres contiennent des précurseurs de la mélatonine, alors que d’autres s’avèrent très bénéfiques pour avoir un sommeil de qualité.

  • Gruyère
  • Saumon
  • Lait chaud
  • Banane
  • Poivron
  • Dattes
  • Fruits secs (surtout les amandes)
  • Pois chiche

Essayer les plantes médicinales : une bonne alternative contre l’insomnie

Essayer les plantes médicinales : une bonne alternative contre l’insomnie

Il existe des dizaines de plantes et herbes à propriétés sédatives. Ces plantes possèdent des effets régulateurs sur le système nerveux central et aident à lutter contre les troubles du sommeil. On vous donne les exemples suivants :

La racine de valériane : C’est une plante antistress qui est largement utilisée dans les cas de nervosité et d’insomnie. Si vous souffrez d’une insomnie liée à un problème d’anxiété, on vous conseille de privilégier la racine de valériane car elle possède des effets anxiolytiques et sédatifs.

La fleur d’oranger : c’est une plante idéale pour les personnes insomniaques car elle est reconnue pour ses capacités apaisantes et relaxantes qui facilitent l’endormissement. Pensez à boire une tisane à base de fleurs et feuilles d’oranger séchées pour soigner les troubles du sommeil chez l’adulte.

La camomille : Elle est utilisée pour lutter contre les cas d’agitation nerveuse et les troubles d’endormissement, ainsi que pour avoir un sommeil réparateur.

La lavande : C’est une merveilleuse plante somnifère utilisée généralement pour traiter les états dépressifs et les difficultés de sommeil.

Utilisez ces plantes en infusion avant de vous coucher pour profiter de leurs vertus sédatives et relaxantes.

Les thérapies de relaxation

Les thérapies de relaxation sont des activités qui aident à gérer le stress et réduire tous les facteurs qui peuvent provoquer l’insomnie. Ces thérapies luttent contre les émotions négatives qui sont à l’origine de la perturbation du sommeil.

La relaxation musculaire progressive et la respiration abdominale sont deux techniques largement utilisées pour améliorer la qualité du sommeil.

Conseils pratiques pour un sommeil réparateur !

Conseils pratiques pour un sommeil réparateur !

  • Faites attention aux effets indésirables des médicaments que vous utilisez parce que certains types tels que les antihistaminiques sont capables de provoquer des retards d’endormissement ainsi que des troubles du sommeil.
  • Portez des chaussettes propres et confortables si vous éprouvez des difficultés à dormir avec des pieds froids.
  • La température de la chambre à coucher est un facteur très important qui doit être bien contrôlé. Évitez de dormir dans une chambre trop froide ou trop chaude parce que ça va vous garder éveillé.
  • Évitez tous les bruits qui peuvent perturber votre sommeil comme les bruits des montres qui font « tic-tac » ou encore les partenaires ronfleurs. Le calme absolu peut vous aider à bien dormir.
  •  Éloignez vos animaux domestiques de votre lit car ils sont capables de perturber votre sommeil.
  • Ne travaillez pas sur votre ordinateur et n’utilisez pas votre tablette la nuit avant d’aller au lit pour ne pas perturber votre sommeil.
  • Ne pratiquez aucune activité stressante avant de dormir parce que ça va garder votre esprit en état d’alerte.
  • Dormir sur un matelas orthopédique, confortable et de bonne qualité peut vous aider à éviter les troubles d’insomnie.
  • Ne prenez pas de sieste après 15h et essayez de ne jamais dépasser 20 minutes pour ne pas perturber votre sommeil la nuit.
  • Arrêtez toutes les ruminations mentales et essayez de vous libérer de toutes les préoccupations de votre esprit avant de dormir.
  • Le lit n’est pas un endroit pour pratiquer des activités diverses. Il doit être réservé au sommeil et également au sexe.
  • Prendre un bain chaud avant de dormir est une méthode efficace pour s’endormir rapidement et avoir un sommeil plus profond.
  • Un massage à l’huile essentielle de lavande diminue l’agitation et favorise l’endormissement.

Insomnie : que faire pour la guérir avec Destination sommeil ?

Vous souffrez d’insomnie : que faire pour dormir rapidement ? Quelles sont les différentes causes de l’insomnie et comment peut-on traiter ce problème d’une manière définitive ?

Si vous cherchez des réponses à ces questions, on vous conseille de découvrir le guide Destination sommeil ! Vous trouverez dans ce guide un programme naturel qui stimule la sécrétion de l’hormone du sommeil pour régler vos problèmes d’insomnie d’une façon naturelle. Dans ce livre, vous allez aussi trouver des conseils nutritionnels et des aliments qui permettent au corps de se détendre.

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